SCM Praha OB

Sportovní centrum mládeže Prahy a středočeského kraje
v orientačním běhu
Shoutbox
Pro přidání zprávy se musíte přihlásit.

pavelprochazka
15-04-2014 16:54
Ahoj, po soustředění v Hradci jsem v autě našel malou černou čelovku Cool kdybyste ji někdo postrádal, dejte vědět Naštvaný

scmpraha
22-12-2012 18:13
test Vyděšený
Hiearchie článků
Rozcestník » Trénink » Tréninkový plán 2013 - D16
Tréninkový plán 2013 - D16
D 16
A
B
C
C1
D
E

zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
odpočinkový týden
odpočinkový týden

















pondělí
výklus 30' nic
nic nic
nic nic
nic nic
nic
nic
úterý
technika běhu, bmi 50' v kopcích technika běhu + sprinty, bmi v kopcích 40'
technika běhu,
kopce 15', výklus
technika běhu,
kopce 15', výklus

roz a výklus
4-6x1000
4-5x500 „na krásu“
3-4x1000 nebo 6-8x 500 roz a výklus
pyramida

roz a výklus
pyramida

výklus
středa
výklus 40'
posilování 10'
nic

bmi / fartlek 40'
posilování
nic
bmi 40' nic
výklus 30'
/ mapáč
nic / mapáč
nic / mapáč
nic
čtvrtek
dráha, technika běhu + cca 2 km rychle (např. 5X400, pyramida apod.) posilování 20', výklus 30'
dráha - cca 3 km rychle (úseky 400-800 m, začít volněji a zrychlovat) posilování + výklus + technika běhu
dráha - cca 2 km rychle (úseky 100-600 m, začít volněji a zrychlovat), posilování posilování
fartlek 35' nic
nic
výklus 30'
pátek
výklus 40'
posilování 10'
nic
výklus 30' nic
nic / výklus 30' výklus 30' / nic
výklus 20' / nic výklus 30' / nic
výklus 15' / nic
nic
sobota
bmi 60' terénem bmi 50' terénem
bmi 60' terénem
posilování
bmi 45' terénem
posilování

bmi 50-60' / závod bmi 40-50' / závod
závod závod
závod
podle chuti
neděle
výklus 30' / nic nic
výklus 30' nic
bmi 50-60' / závod závod / nic
závod závod / nic
závod / nic
podle chuti
Komentáře
Zatím nikdo nekomentoval. Buďte první kdo vloží svůj komentář.
Přidat komentář
Pro přidání komentáře musíte být přihlášený.
Přihlášení
Jméno

Heslo



Nejste členem?
Klikněte sem
a zaregistrujte se.

Zapomněli jste heslo?
Pro zaslání nového
Klikněte sem.
Anketa
Zatím nejsou žádné ankety.
Kdo je on-line
· Hosté on-line: 1

· Členové on-line: 0

· Registrovaní členové: 52
· Nejnovější člen: DavidHrabanek
RSS Feeds
Subscribe to our Feeds

Latest Downloads
Latest News
Latest Articles
Latest Threads
Latest Weblinks

Validated Feeds
„Nedostane-li žena koho chce, běda tomu, koho dostane.“ Mark Twain