SCM Praha OB

Sportovní centrum mládeže Prahy a středočeského kraje
v orientačním běhu
Shoutbox
Pro přidání zprávy se musíte přihlásit.

pavelprochazka
15-04-2014 16:54
Ahoj, po soustředění v Hradci jsem v autě našel malou černou čelovku Cool kdybyste ji někdo postrádal, dejte vědět Naštvaný

scmpraha
22-12-2012 18:13
test Vyděšený
Hiearchie článků
Rozcestník » Trénink » Tréninkový plán 2013 - H20
Tréninkový plán 2013 - H20
H 20
A
B
C
C1
D
E

zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
odpočinkový týden
odpočinkový týden

















pondělí
výklus 30' nic
výklus 30' nic
výklus 30' / nic nic
výklus 30' / nic nic
nic
nic
úterý
technika běhu +
bmi 70' v kopcích
technika běhu + sprinty,
bmi + kopce 45'

technika běhu,
kopce 20'
technika běhu,
kopce 20'

roz a výklus
8x1000
prudké kopce 10'
5x500 „na krásu“

5-8x1000 roz a výklus
pyramida

roz a výklus
pyramida

výklus
středa
dráha např. 5x400 + výklus nic / výklus 30'

bmi 50'
posilování
nic / výklus 30'

výklus 30' terénem výklus 30'
výklus 30'
/ mapáč
výklus 30'
/ mapáč

nic
nic
čtvrtek
bmi 70', posil. 10' posilování 20' + výklus 30' + technika běhu
dráha např. 10x400 + výklus posilování 20' + výklus 30' + technika běhu
prudké kopce 10'
dráha např. 5x400 + výklus
nic
fartlek 40' nic
lehké kopce nebo intervaly podle nálady
podle chuti
pátek
výklus 30' / nic nic
výklus 30' / nic nic
výklus 30' / nic výklus 30'
výklus 30' / nic výklus 30' / nic
výklus 15-20'
nic
sobota
bmi 80' terénem
posilování 10'
bmi 60' terénem
posilování 10'

bmi 80' terénem
posilování 10'
bmi 60' terénem
posilování 10'

bmi 60' / závod bmi 50' / závod
závod bmi 50' / závod
závod
bmi 60'
neděle
fartlek 50' terénem výklus 30' terénem
fartlek 50' terénem výklus 30' / nic
fartlek 40' / závod výklus 30' / nic
závod výklus 30' / závod
závod
podle chuti
Komentáře
Zatím nikdo nekomentoval. Buďte první kdo vloží svůj komentář.
Přidat komentář
Pro přidání komentáře musíte být přihlášený.
Přihlášení
Jméno

Heslo



Nejste členem?
Klikněte sem
a zaregistrujte se.

Zapomněli jste heslo?
Pro zaslání nového
Klikněte sem.
Anketa
Zatím nejsou žádné ankety.
Kdo je on-line
· Hosté on-line: 1

· Členové on-line: 0

· Registrovaní členové: 52
· Nejnovější člen: DavidHrabanek
RSS Feeds
Subscribe to our Feeds

Latest Downloads
Latest News
Latest Articles
Latest Threads
Latest Weblinks

Validated Feeds
„Na světě je zavedeno, že spousta hloupých si hraje na chytré. Z chytrých, kterých je na světě nedostatek, jen ti nejchytřejší si hrají na hloupé.“ Jan Werich