SCM Praha OB

Sportovní centrum mládeže Prahy a středočeského kraje
v orientačním běhu
Shoutbox
Pro přidání zprávy se musíte přihlásit.

pavelprochazka
15-04-2014 16:54
Ahoj, po soustředění v Hradci jsem v autě našel malou černou čelovku Cool kdybyste ji někdo postrádal, dejte vědět Naštvaný

scmpraha
22-12-2012 18:13
test Vyděšený
Hiearchie článků
Rozcestník » Trénink » Tréninkový plán 2013 - H18
Tréninkový plán 2013 - H18
H 18
A
B
C
C1
D
E

zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
zátěžový týden odpočinkový týden
odpočinkový týden
odpočinkový týden

















pondělí
výklus 30' nic
výklus 30' nic
výklus 30' / nic nic
výklus 30' / nic nic
nic
nic
úterý
technika běhu +
bmi 60' v kopcích
technika běhu + sprinty,
bmi + kopce 45'

technika běhu,
kopce 20'
technika běhu,
kopce 20'

roz a výklus
6-7x1000
prudké kopce 10'
4x500 „na krásu“

5-6x1000 roz a výklus
pyramida

roz a výklus
pyramida

výklus
středa
dráha např. 5x400 + výklus nic / výklus 30'

bmi 50'
posilování
nic / výklus 30'

výklus 30' terénem výklus 30'
výklus 30'
/ mapáč
výklus 30'
/ mapáč

nic
nic
čtvrtek
bmi 60', posil. 10' posilování 20' + výklus 30' + technika běhu
dráha cca 3,5 km v úsecích + výklus posilování 20' + výklus 30' + technika běhu
prudké kopce 5'
dráha cca 2 km v úsecích + výklus
nic
fartlek 40' nic
lehké kopce nebo intervaly podle nálady
podle chuti
pátek
výklus 30' / nic nic
výklus 30' / nic nic
výklus 30' / nic výklus 30'
výklus 30' / nic výklus 30' / nic
výklus 15-20'
nic
sobota
bmi 70' terénem
posilování 10'
bmi 50' terénem
posilování 10'

bmi 70' terénem
posilování 10'
bmi 70' terénem
posilování 10'

bmi 50' terén / závod bmi 50' / závod
závod bmi 50' / závod
závod
bmi 60'
neděle
fartlek 45' terénem výklus 30' terénem
fartlek 45' terénem výklus 30' / nic
fartlek 40' / závod výklus 30' / nic
závod výklus 30' / závod
závod
podle chuti
Komentáře
Zatím nikdo nekomentoval. Buďte první kdo vloží svůj komentář.
Přidat komentář
Pro přidání komentáře musíte být přihlášený.
Přihlášení
Jméno

Heslo



Nejste členem?
Klikněte sem
a zaregistrujte se.

Zapomněli jste heslo?
Pro zaslání nového
Klikněte sem.
Anketa
Zatím nejsou žádné ankety.
Kdo je on-line
· Hosté on-line: 1

· Členové on-line: 0

· Registrovaní členové: 52
· Nejnovější člen: DavidHrabanek
RSS Feeds
Subscribe to our Feeds

Latest Downloads
Latest News
Latest Articles
Latest Threads
Latest Weblinks

Validated Feeds
„Kdo se umí smát sám sobě, má právo smát se smát všemu ostatnímu, co mu k smíchu připadá.“ Jan Werich