| H 20 | A | B | C | C1 | D | E | ||||||||||
| zátěžový týden | odpoÄinkový týden | zátěžový týden | odpoÄinkový týden | zátěžový týden | odpoÄinkový týden | zátěžový týden | odpoÄinkový týden | odpoÄinkový týden | odpoÄinkový týden | |||||||
| pondÄ›lí | výklus 30' | nic | výklus 30' | nic | výklus 30' / nic | nic | výklus 30' / nic | nic | nic | nic | ||||||
| úterý | technika bÄ›hu + bmi 70' v kopcích |
technika běhu + sprinty, bmi + kopce 45' |
technika běhu, kopce 20' |
technika běhu, kopce 20' |
roz a výklus 8x1000 |
prudké kopce 10' 5x500 „na krásu“ |
5-8x1000 | roz a výklus pyramida |
roz a výklus pyramida |
výklus | ||||||
| stÅ™eda | dráha napÅ™. 5x400 + výklus | nic / výklus 30' |
bmi 50' posilování |
nic / výklus 30' |
výklus 30' terénem | výklus 30' | výklus 30' / mapáÄ |
výklus 30' / mapáÄ |
nic | nic | ||||||
| Ätvrtek | bmi 70', posil. 10' | posilování 20' + výklus 30' + technika bÄ›hu | dráha napÅ™. 10x400 + výklus | posilování 20' + výklus 30' + technika bÄ›hu | prudké kopce 10' dráha napÅ™. 5x400 + výklus |
nic | fartlek 40' | nic | lehké kopce nebo intervaly podle nálady | podle chuti | ||||||
| pátek | výklus 30' / nic | nic | výklus 30' / nic | nic | výklus 30' / nic | výklus 30' | výklus 30' / nic | výklus 30' / nic | výklus 15-20' | nic | ||||||
| sobota | bmi 80' terénem posilování 10' |
bmi 60' terénem posilování 10' |
bmi 80' terénem posilování 10' |
bmi 60' terénem posilování 10' |
bmi 60' / závod | bmi 50' / závod | závod | bmi 50' / závod | závod | bmi 60' | ||||||
| nedÄ›le | fartlek 50' terénem | výklus 30' terénem | fartlek 50' terénem | výklus 30' / nic | fartlek 40' / závod | výklus 30' / nic | závod | výklus 30' / závod | závod | podle chuti | ||||||
|
SCM Praha OB |
Sportovnà centrum mládeže Prahy a stÅ™edoÄeského kraje v orientaÄnÃm bÄ›hu |
Další odkazy
Shoutbox
Pro přidání zprávy se musíte přihlásit. pavelprochazka
15-04-2014 16:54 Ahoj, po soustÅ™edÄ›nà v Hradci jsem v autÄ› naÅ¡el malou Äernou Äelovku
 kdybyste ji někdo postrádal, dejte vědět  scmpraha
22-12-2012 18:13 test
 |
Tréninkový plán 2013 - H20
| Přihlášení
Nejste členem? Klikněte sem a zaregistrujte se. Zapomněli jste heslo? Pro zaslání nového Klikněte sem. Poslední články
Anketa
Zatím nejsou žádné ankety.
Kdo je on-line
· Hosté on-line: 2
· Členové on-line: 0 · Registrovaní členové: 52 · Nejnovější člen: DavidHrabanek RSS Feeds
Subscribe to our Feeds      
|
