| H 16 | A | B | C | C1 | D | E | ||||||||||
| zátěžový týden | odpoÄinkový týden | zátěžový týden | odpoÄinkový týden | zátěžový týden | odpoÄinkový týden | zátěžový týden | odpoÄinkový týden | odpoÄinkový týden | odpoÄinkový týden | |||||||
| pondÄ›lí | výklus 30' | nic | nic | nic | nic | nic | nic | nic | nic | nic | ||||||
| úterý | technika bÄ›hu, bmi 60' v kopcích | technika bÄ›hu + sprinty, bmi v kopcích 40' | technika bÄ›hu, kopce 15', výklus |
technika bÄ›hu, kopce 15', výklus |
roz a výklus 4-6x1000 |
prudké kopce 10' 3x500 „na krásu“ |
3-4x1000 nebo 6-8x 500 | roz a výklus pyramida |
roz a výklus pyramida |
výklus | ||||||
| stÅ™eda | výklus 40' posilování 10' |
nic |
bmi / fartlek 40' posilování |
nic | bmi 40' | nic | výklus 30' / mapáÄ |
nic / mapáÄ | nic / mapáÄ | nic | ||||||
| Ätvrtek | dráha, technika bÄ›hu + cca 2 km rychle (napÅ™. 5X400, pyramida apod.) | posilování 20', výklus 30' | dráha - cca 3 km rychle (úseky 400-800 m, zaÄít volnÄ›ji a zrychlovat) | posilování + výklus + technika bÄ›hu | dráha - cca 2 km rychle (úseky 100-600 m, zaÄít volnÄ›ji a zrychlovat), posilování | posilování | fartlek 45' | nic | nic | výklus 30' | ||||||
| pátek | výklus 40' posilování 10' |
nic | výklus 30' | výklus 30'/nic | nic / výklus 30' | výklus 30' / nic | výklus 20' / nic | výklus 30' / nic | výklus 15' / nic | nic | ||||||
| sobota | bmi 60' terénem | bmi 50' terénem | bmi 60' terénem posilování |
bmi 50' terénem posilování |
bmi 50-60' / závod | bmi 40-50' / závod | závod | závod | závod | podle chuti | ||||||
| nedÄ›le | bmi 45 terénem' | nic | bmi 50' | nic | bmi 50-60' / závod | závod / nic | závod | závod / nic | závod / nic | podle chuti | ||||||
|
SCM Praha OB |
Sportovnà centrum mládeže Prahy a stÅ™edoÄeského kraje v orientaÄnÃm bÄ›hu |
Další odkazy
Shoutbox
Pro přidání zprávy se musíte přihlásit. pavelprochazka
15-04-2014 16:54 Ahoj, po soustÅ™edÄ›nà v Hradci jsem v autÄ› naÅ¡el malou Äernou Äelovku
 kdybyste ji někdo postrádal, dejte vědět  scmpraha
22-12-2012 18:13 test
 |
Tréninkový plán 2013 - H16
| Přihlášení
Nejste členem? Klikněte sem a zaregistrujte se. Zapomněli jste heslo? Pro zaslání nového Klikněte sem. Poslední články
Anketa
Zatím nejsou žádné ankety.
Kdo je on-line
· Hosté on-line: 2
· Členové on-line: 0 · Registrovaní členové: 52 · Nejnovější člen: DavidHrabanek RSS Feeds
Subscribe to our Feeds      
|
